matin 8h30;
1 café +2 sucrettes
4 biscuits gerlinea
1 orange
1 verre de lait 1/2 ecrémé

(vers 12h; 1 galette de riz de camargue bie+1 vache qui rit a tartiner)
midi 12h30;
200g de pates (nid aux oeufs)
1 cs de creme fraiche
champignons frais cuits ds 1cc h.olive
2 saucisses types knacki
salade(mozzarella+1csh.olive+1csvinaigre+oignons frits+sel/poivre)
1 café+2 sucrettes

soir 20h;
fondue bourguignonne
avec une salade (+surimi+sel+1csh.olive+1cs vinaigre)
4 sauces et 80g de baguette

matin 8h30;
1 café+2 sucrettes
1 verre de lait demi ecrémé
1 poire
4 biscuits gerlinéa

midi 13h;
1 "poelée" de tomates +herbes de provence
150g de pates "fusillis"
un morceau d omelette
1 tranche de pain de mie
1 tranche de fromage a raclette
1 fromage blanc nature 20%+edulcorant 

soir 20h40;
150g de riz + reste des tomates du midi
4 nuggets
1 café+2 sucrettes
1 fourré aux framboises bjorg


 

matin 8h;
1 café+2 sucrettes
2 tranches de pain de mie
1 fromage blanc 20%+edulcorant

midi 13h;
4 crepes jambon fromage (cuite au micro ondes)
chou fleur (cuit a l eau)
150g de coquillettes natures

soir 19h30;
4 "pain perdu" (tartines de pain de mie cuites ds poele anti adhesive, sans matiere grasse)
1cs d'edulcorant

craquage 1 galette de riz de camargue bio+1 vache qui rit a tartiner!

ingredients pour 4 personnes;
- 3 oeufs
- lait (quantité selon la taille du plat a four)
- 3 oignons
- 1 boule de mozzarella
- 200g de lardons
- poivre
- thym frais et ciboulette fraiche
- une pate brisée et son papier sulfurisé

recette;
faire cuire les oignons coupées en fines lamelles et les lardons dans une casserole,avec du thym et la ciboulette, a feu doux, verser 2 tasses a café d eau et couvrir
etaler la pate brisée dans un plat pr four, sur un papier sulfurisé en general c est dans le paquet, faire des trous a la fourchette dans la pate
dans un plat creux melanger les oeufs, le lait et le poivre
une fois les oignons cuits, les étaler sur la pate et recouvrir du melange lait/oeufs
couper la mozzarella en fines tranches et les deposer sur la preparation pour tout recouvrir
faire cuire au four comme une quiche normale, thermostat 5/6, pendant envrion 30 minutes, des que la lame du couteau ressort seche, c est bon!
BON APPETIT

matin 8h30;
1 café+2 sucrettes
3 tranches de pain de mie grillées
1 fromage blanc 20%+edulcorant

midi 13h45;
1 hamburger allégé (voir aussi dans mes recettes)
salade avec 1cs h.olive+vinaigre+des sechés de jambon+mozzarella
1 poire

soir 20h;
courgettes (cuites a l etouffée avec 1tasse d eau et 1cs d huile d olive)
1 colin d alaska cuit ds 1fond d eau a l etouffee avec des herbes de provence
35g de baguette
1 fromage blanc 20%